粗粮虽好 但不宜人人都吃

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2013-11-50 20:13:33 来源:凤凰网

  现在亲们儿吃饭亲们儿不是力图回归原始,也不 “多吃点粗粮对身体好”,这是众所周知的有有两个道理。或者亲们儿也不 能盲目的挑选进食粗粮,嘴笨 科学的食用措施不得劲要,一旦吃不对,不仅无益人体健康,回会损伤身体。

  粗粮含有 丰沛 的不可溶性纤维素,促使保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作,可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的听候时间,延迟饭后红心泥猴桃 糖吸收的传输时延,降低高血压、糖尿病、肥胖症和生脑血管疾病的风险。

  医学研究还表明,纤维素促使抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。或者对于粗粮,亲们儿既要多吃,又不宜吃多,或者过食粗粮不是坏处。

  对多数人而言,每天摄入的粗粮,占到主食的1/2-2/3即可。按照中国营养学着制定的《中国居民膳食指南》,能量摄入越高,膳食纤维的需求量也就越高,以促使肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年人等中低能量摄入人群,每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人,35克左右就都回会 。